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下面附上一則新聞讓大家了解時事

運動沒效反成一場空 運動後營養收操是關鍵

運動沒效反成一場空!?
營養師倡新觀念 : 運動後「營養收操」才是關鍵!
高纖豆漿搭香蕉、地瓜 增肌減脂效果加倍!

大家都知道運動要收操舒緩肌肉,但你知道運動後也要進行「營養收操」嗎?你是否發現,當你跟隨網路部落客、朋友做一樣的運動,花費更多的時間,卻效果不如預期、甚至根本沒有成效!?運動營養師楊承樺強調,不想花了時間運動沒效果,就該運動後正確「營養收操」,就能避免脂肪囤積、強化肌肉生成!究竟營養收操有多神奇?營養師解釋,營養收操是透過運動完的黃金30分鐘,幫助蛋白質合成並降低脂肪堆積、減少肌肉流失,用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類,強化彼此被吸收的效率,是想減肥、強化身體線條的運動族群飲食理想選擇。

黃金30分鐘蛋白質+醣類 增肌減脂運動族最佳組合
營養師進一步說明,運動後之所以要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組暢銷排行特賣合,是因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞而變胖。BEING sport教練林博斌提醒,運動對身體本來就會造成壓力,不免有些微損傷發生。因此,除記得運動後要收操、舒緩肌肉,倘若忽略運動後「營養收操」此重要步驟,不僅對長期增肌減脂打折扣,更易感到疲倦、疲勞不易恢復而放棄運動。

營養師建議,運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋,醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳,可選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯等。由於高纖豆漿是液體狀、快速吸收又方便取得,可以以高纖豆漿搭配其他醣類食物為運動後組合餐點。

跑步、 健身族營養收操成潮流 運動事半功倍
營養師說明,根據不同運動應給予不同「營養收操」建議,是最近興起的運動營養學專業知識。習慣用跑步作為運動的民眾,可攝取高纖豆漿和香蕉作為運動後營養收操。因為大量流汗使得肌肉的電解質鈉、鉀、鎂有可能發生不平衡,神經肌肉若不正常放電或收縮也可能導致抽筋的情況發生。而香蕉中含有豐富的鉀、鎂離子,而高纖豆漿則有鈉,兩者搭配攝取除了可補充因排汗流失的電解質,也能維持體內鉀鈉平衡。

針對有雕塑體態、練肌肉需求的民眾,營養師表示,有肌肉線條需求的人,需攝取稍多的蛋白質,建議除1瓶低糖高纖豆漿搭配醣類食物外,還可以再加上茶葉蛋補充蛋白質的攝取,千萬別過多擔心變胖而採取運動後不吃的方式。當攝取較多蛋白質時容易影響腸道菌叢生態狀況,因此,營養師建議適時地補充水溶性膳食抗漲2018熱門產品纖維協助益生菌生長平衡腸道健康,同時還可降低飢餓素的分泌、降低脂肪和膽固醇的吸收、幫助調節血脂,增加飽足感,讓身體的代謝力更好。

運動後吃錯時間和食物 竟是讓運動無效始作俑者
根據楊營養師諮詢民眾與運動員經驗,最常遇到運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物,而其中吃錯時間和食物竟佔運動無效第一名!常見少量多餐,不但對降低脂肪沒有效果,反而會降低開始脂肪代謝的時間。另外,若以油炸類和精緻澱粉、啤酒,高升糖指數等等滿足口腹之慾食物為主的民眾,也容易攝取過多的熱量。最後,建議民眾,可以與教練、營養師諮詢討論過後確定自己運動目標,再依目的調整飲食與補充方式,將是更事半功倍的辦法。

對不起,亞職熱身賽,搖好大!

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